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Es natural que toda persona que desea bajar de peso quiera hacerlo r\u00e1pidamente. Sin embargo, la evidencia demuestra que las personas que bajan de peso en forma gradual y constante (entre 1 y 2 libras por semana) logran mejores resultados en no volver a recuperarlo.<\/p>\n
Bajar de peso en forma saludable no se trata solamente de seguir una dieta o programa. Es llevar un estilo de vida estable que incluya cambios a largo plazo en la alimentaci\u00f3n diaria y los h\u00e1bitos de ejercicio.<\/p>\n
Para bajar de peso, usted debe gastar m\u00e1s calor\u00edas de las que consume. Como una libra equivale a 3,500 calor\u00edas, necesitar\u00e1 reducir su consumo cal\u00f3rico en 500-1000 calor\u00edas por d\u00eda para perder entre 1 y 2 libras por semana.<\/p>\n
Una vez que logra llegar a un peso saludable, usted tendr\u00e1 menos probabilidades de recuperar el peso perdido a largo plazo si sigue una alimentaci\u00f3n saludable y realiza actividad f\u00edsica la mayor\u00eda de los d\u00edas de la semana (entre 60 a 90 minutos de intensidad moderada).<\/p>\n
Bajar de peso no es sencillo, y requiere compromiso. Pero si usted est\u00e1 listo para empezar, le ofrecemos una gu\u00eda paso a paso para ayudarle a recorrer el camino hacia la p\u00e9rdida de peso y un mejor estado de salud.<\/p>\n
Aun la p\u00e9rdida de peso moderada puede traerle grandes beneficios<\/b><\/p>\n
La buena noticia es que no importa cu\u00e1l sea su objetivo para bajar de peso, aunque baje una modesta cantidad, como entre un 5 al 10% del total de su peso corporal, es probable que tenga resultados beneficiosos para su salud, como mejoras en la presi\u00f3n arterial, el colesterol y la glucosa sangu\u00ednea.<\/p>\n
Por ejemplo, si pesa 200 libras, una p\u00e9rdida del 5% de su peso equivale a 10 libras, por lo que su peso bajar\u00eda a 190 libras. Si bien este peso puede estar todav\u00eda dentro de los valores de sobrepeso u obesidad, esta p\u00e9rdida modesta puede disminuir sus factores de riesgo para las enfermedades cr\u00f3nicas relacionadas con la obesidad.<\/p>\n
Aunque el objetivo general parezca enorme, v\u00e9alo como un camino a recorrer m\u00e1s que como un destino final. Usted podr\u00e1 adquirir nuevos h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n y actividad f\u00edsica que le ayudar\u00e1n a llevar una vida m\u00e1s saludable. Estas nuevas costumbres pueden ayudarlo a no recuperar el peso perdido con el paso del tiempo.<\/p>\n
Adem\u00e1s de mejorar su salud, no recuperar el peso perdido probablemente mejorar\u00e1 su vida de diferentes maneras. Por ejemplo, un estudio que incluy\u00f3 a los participantes del Registro Nacional de Control del Peso revel\u00f3 que quienes perdieron una cantidad significativa de peso y no lo recuperaron, reportaron mejoras no solo en cuanto a su salud f\u00edsica, pero tambi\u00e9n en su nivel de energ\u00eda, movilidad f\u00edsica, estado de \u00e1nimo general y autoestima.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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